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Alimenti adatti per un gymcel
Topic Started: Oct 1 2016, 03:02 PM (1,101 Views)
asd94
Gigi D'Alessio FanBoy
[ *  *  *  *  * ]
So bene che il fisico conta meno di quanto possa sembrare(come detto un paio di topic fa) ma chi vuole fare palestra e avere un fisico quantomeno tonico dovrebbe seguire delle semplici(ma molto efficaci) direttive sull'alimentazione: perchè è a tavola che si costruisce il fisico non in palestra

Iniziamo

Alimenti che non possono(e DEVONO) mancare


- Crusca d'avena
Ha ottimi carboidrati complessi, una marea di fibre e un particolare composto chiamato beta-glucani che riduce il colesterolo e protegge dai tumori(oltre ad altri svariati benefici)

-Carne bianca
La carne che non dovrebbe mai mancare in un atleta: ottima fonte di proteine, pochissimi grassi saturi ed è più facilmente digeribile della carne rossa.

-Verdura/frutta di stagione
Che la verdura sia importante è banale...ma è molto importante che sia di stagione: innanzitutto quella di stagione costa meno ma soprattutto è più buona e più ricca di sostanze positive per il nostro corpo rispetto a quella fuori stagione.

-Pasta/riso Integrale
Discorso simile alla crusca: ottimi carboidrati complessi e fibre. Da preferire alla pasta/riso bianco.

-Pane di segale
Leggi sopra

-Pesci "magri"
Merluzzo, sogliola, nasello, orata, platessa...tutti pesci che devono essere mangiati spesso. Ottime proteine e buona concentrazioni di minerali.

-Legumi
Un alimento veramente ottimo: carboidrati complessi, buone proteine(ma non complete) e fibre. Abbinate ad un secondo(pesce/carne) sono fantastici. Da preferire quelli freschi a quelli in scatola

-Albume
La miglior fonte proteica esistente. Ne potete mangiare quanto ne volete, il bianco è praticamente formato da acqua e proteine ed è un alimento ottimo per un gymcel

-Acqua
Bere aiuta tanto, non sto qui a dire i benefici di un corpo idratato.
Alimenti da limitare
-Carne rossa
Ottima fonte proteica ma tanti grassi saturi. Massimo 2 volte a settimana

-Insaccati(tipo bresaola e prosciutto crudo)
Limitare per due ragioni: 1) sono pieni di sale 2)contengono nitriti e nitrati(cancerogeni)

-Pesci "grassi"
Mi riferisco soprattutto al pesce spada/tonno: sono due pesci qusi al vertice della catena alimentare e possono contenere altissime quantità di mercurio e altri metalli pesanti(soprattutto quelli pescati nel mediterraneo). Quelli pescati negli oceani sono più sicuri. Ma non possono mancare perchè forniscono l'omega 3 che è fondamentale. Discorso diverso per lo sgombro, più piccolo e quindi meno a rischio di alte tracce di mercurio.

-Frutta secca
Fa benissimo, ottimi proteine e grassi...ma questi ultimi sono davvero troppi e tocca limitarli(ma MAI eliminarli)

-Tuorlo
Va limitato perchè contiene molti grassi: ancora non si è capito se effettivamente questi grassi incrementano l'hdl(colesterolo cattivo) oppure no. Per ora è meglio limitare

-Olio EVO
Fa bene, ma occhio che contiene una marea di grassi(vedi frutta secca)

-Cioccolato 99% fondente
Ottimi grassi, ma vale lo stesso discorso dell'olio e della frutta secca


Alimenti da evitare
-Pane bianco
Il pane bianco è da evitare come la morte. Ha un IG altissimo, non sazia per nulla e non ha fibre perchè deriva dalla farina 00.

-Carne in scatola
Neanche c'è bisogno di dirlo, giusto 1 anno fa era uscito un report sulla pericolosità conclamata della carne in scatola

-Alimenti zuccherati(idem bibite gassate zuccherate)
Sono pieni di zuccheri, ipercaloriche e assolutamente pieni di conservanti. Per non parlare delle bibite, un tripudio di coloranti dannosi

-Cibi pronti in generale
Non si sa che cazzo ci sia dentro, ne come siano stati fatti. Evitare assolutamente

-Cioccolato al latte, bianco etc etc
Se non è fondente(almeno 80%) è da evitare per la quantità di zuccheri elevata.

-Latte
Io personalmente sono intollerante ma il latte contiene parecchi agenti che infiammano il nostro corpo(rendendolo più esposto ai tumori e alle malattie in generale).

-Alcol
Da evitare assolutamente, è catabolico e interferisce con la sintesi proteica e la secrezione del testosterone e del Gh


Edited by asd94, Oct 1 2016, 03:04 PM.
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wizard
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dio porco che normie, almeno scopi?
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asd94
Gigi D'Alessio FanBoy
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Spazzo benissimo, casa mia è pulitissima.
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Mavenes
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[ *  *  *  *  *  *  * ]
La maggior parte degli alimenti da evitare (tipo la carne in scatola) semplicemente sono da evitare perchè fanno male alla salute, non perchè non vanno bene per mettere su muscoli.

E per un brutto, non gliene dovrebbe fregare niente della salute.
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Sfirt
Via col mento
[ *  *  *  *  *  *  * ]
Più o meno seguo queste direttive in linea generale ma una volta a settimana bevo alcolici, mangio pane bianco e raramente bevo 1-2 bicchieri di Coca cola (massimo una volta a settimana)
Edited by Sfirt, Oct 1 2016, 03:21 PM.
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asd94
Gigi D'Alessio FanBoy
[ *  *  *  *  * ]
Mavenes
Oct 1 2016, 03:17 PM
La maggior parte degli alimenti da evitare (tipo la carne in scatola) semplicemente sono da evitare perchè fanno male alla salute, non perchè non vanno bene per mettere su muscoli.

E per un brutto, non gliene dovrebbe fregare niente della salute.
Sicuramente fanno male alla salute ma non sono adatti ad un gymcel per svariati motivi.


Certamente un brutto non gliene fotte un cazzo della salute, giusto. Ma se cominci a fare palestra per te stesso(senza doppi fini ne altro quindi una valvola di sfogo dalla vita merdosa) dovresti ottimizzare ciò che fai. E' un po' come prendere una macchina e andare massimo a 50 km/h.
Edited by asd94, Oct 1 2016, 03:24 PM.
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Yari
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Dito salsicciotto di Maja
[ * ]
Se a un brutto togli i vizi, non gli rimane altro che il cappio.
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Big Jim
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Fat Bastard
[ *  *  *  *  *  *  * ]
Hai dimenticato i FRITTI, limitare al MASSIMO 2 volte al mese.

Comunque quella è anche indipendentemente dal Gym cell, quello è la base di un'alimentazione sana. Anche una nonna dovrebbe mangiare così, ma dubito che faccia potenziamento muscolare..

Per gli alcolici invece, ci sarebbe una controversia per la birra..
D'accordo che fermentando nel corpo dia gonfiore, ma all'interno contiene un grande valore di proteine e carboidrati che per uno sportivo sarebbero utili.
Ovvio non 10 latine da 0.5 l al giorno, ma una birra ogni tanto non è così dannosa..

Idem per i carboidrati principali (pane e pasta), ovviamente meglio se non di grano 00 ma rilasciano le energie poco a poco nella giornata.. Ecco perchè molti che fanno le maratone fanno abbondanti colazioni dalla uova e pancetta fino al pane e nutella..

Insomma, in conclusione, tutto a lungo andare è dannoso e come direbbero molti nutrizionisti ci va un po' di tutto e variare l'alimentazione.
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Nena
Attivista per il diritto al mento
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bannate questo inutile utente

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-Astragalo-
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Neurofibromatosi
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asd94
Oct 1 2016, 03:02 PM
perchè è a tavola che si costruisce il fisico non in palestra


E' importante, ma non esageriamo
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asd94
Gigi D'Alessio FanBoy
[ *  *  *  *  * ]
-Astragalo-
Oct 1 2016, 05:44 PM
asd94
Oct 1 2016, 03:02 PM
perchè è a tavola che si costruisce il fisico non in palestra


E' importante, ma non esageriamo
Moltissimi ritengono nella costruzione di un fisico l'alimentazione più importante: diciamo un 40% dieta, 30% allenamento e 30% esercizio
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asd94
Gigi D'Alessio FanBoy
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Nena
Oct 1 2016, 05:30 PM
bannate questo inutile utente

Tu che utilità porti oltre flammare me e farti ridicolizzare da spinx?
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dio boia
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Il mio amico incel dopo essere stato umiliato pubblicamente per il suo essere obeso ha iniziato la dieta del niente. niente a colazione, pranzo e merenda, a cena pesce e verdura e stop.
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asd94
Gigi D'Alessio FanBoy
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TrueVirgin
Oct 1 2016, 06:20 PM
Il mio amico incel dopo essere stato umiliato pubblicamente per il suo essere obeso ha iniziato la dieta del niente. niente a colazione, pranzo e merenda, a cena pesce e verdura e stop.
Ottimo metodo per morire
Edited by asd94, Oct 1 2016, 06:23 PM.
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la smettete di andare in palestra porcoddio.per favore.
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Risorto
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Tornerete schiave.
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Asd cosa pensi delle uova? Io in massa spesso ne mangio due al giorno.
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Big Jim
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Fat Bastard
[ *  *  *  *  *  *  * ]
Risorto
Oct 1 2016, 10:17 PM
Asd cosa pensi delle uova? Io in massa spesso ne mangio due al giorno.


Per me sei pazzo a mangiare oltre 3 uova a settimana...

Colesterolo alle stelle.
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Di qualcosa devi morire. Meglio prima che poi. Io comunque l'anno scorso mangiavo almeno un rosso al giorno, non dico sia salutare e da emulare, ma sono sempre qui. Mangiarne fosse anche 4 a settimana poi, non e' niente di che.
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Big Jim
Oct 1 2016, 10:21 PM
Risorto
Oct 1 2016, 10:17 PM
Asd cosa pensi delle uova? Io in massa spesso ne mangio due al giorno.


Per me sei pazzo a mangiare oltre 3 uova a settimana...

Colesterolo alle stelle.
Sono tutte stronzate. L'altra volta sentii un'intervista alla persona più vecchia d'Italia e disse di mangiare 3 uova al giorno.

Conta il peso. Puoi pure mangiare solo al Mc Donald's se mantieni il peso ideale.
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