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Ingrossare avambracci; domanda per i gymcel
Topic Started: Nov 11 2016, 02:43 PM (284 Views)
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2 anni fa quando avevo fatto 1 anno di palestra ed ero arrivato a 66kg (peso ridicolo per una persona normale, ma decente per un framecel estremo) non ricordo se gli avambracci erano rimasti uguali o no.
In ogni caso non ho mai fatto esercizi di isolamento per avambracci, li allenavo indirettamente con trazioni ecc e basta

Comunque verso gennaio ho intenzione di iniziare ad allenarli direttamente
Nappone mi ha consigliato curl presa inversa
Poi so che c'é wrist roller, pinze da stringere, ecc..

I gymcel di sto forum li allenano direttamente? Avete notato miglioramenti ben visibili o ridicoli? Esercizio migliore?
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asd94
Gigi D'Alessio FanBoy
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L'isolamento degli avambracci è una cagata fotonica e assolutamente un esercizio inutile. La muscolatura dell'avambraccio viene sempre richiamata in determinati esercizi, basta pensare alla famosa panca scott.

Alcuni bodybuilder consigliano ai neofiti(è un consiglio ovviamente non una legge assoluta) di non allenare bicipiti e tricipiti in modo estenuante perchè comunque negli esercizi dei gruppi muscolari più grandi intervengono(tricipiti in spalla/petto e bicipiti in dorso) quindi immaginati gli avambracci.

Lo sviluppo degli avambracci dipende sono ed esclusivamente dalla genetica, come per tutti i muscoli. Io ho aumentato i miei avambracci, ma solo perchè sono aumentato in modo considerevole di peso e comunque non si sono ingrossati quanto il braccio e/o gambe.


Nella scala degli esercizi inutili penso che l'avambraccio preceda tutti, anche superando i trapezi(altro muscolo stabilizzatore che interviene in una marea di esercizi)
Edited by asd94, Nov 11 2016, 02:57 PM.
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re innocuo78
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re dei brutti
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asd94,sul discorso dei bicipiti e muscoli piccoli..io sapevo che i 4 esercizi base (squat,stacchi,panca piana,sbarra),fosse un allenamento completo. è una cagata o è vero?
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asd94
Gigi D'Alessio FanBoy
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In teoria è cosi, perchè con quegli esercizi attivi tutti i muscoli del corpo.

Ma non bastano per allenarsi: la panca piana è un esercizio ottimo ma non il migliore per sviluppare un buon petto(croci e distensioni sono eccellenti per ipertrofia del pettorale). Le trazioni sono ottime ma da sole non vi faranno mai venire un bel muscolo dorsale(serve rematore + esercizi di isolamento).
Con squat e stacchi il discorso cambia perchè sono due esercizi ottimi e in teoria basterebbero per allenare le gambe. Ma è sempre consigliabile unire una pressa e esercizi di isolamento(leg extension per quadricipite e leg curl per il femorale).


Il consiglio che do è di sviluppare la scheda prima sui gruppi muscolari "grandi" (deltoidi, pettorali, dorsali e tutti i gruppi muscolari della gamba) e poi aggiungere qualche esercizio di isolamento(addominali, tricipiti, bicipiti, polpacci)
Edited by asd94, Nov 11 2016, 03:12 PM.
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Damned
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Cerbiattino dinarico

Purtroppo la dimensione degli avambracci è quasi del tutto genetica. Si ingrossano leggermente allenandosi, ma vengono già attivati in misura sufficiente facendo esercizi non specifici che li riguardano in maniera indiretta (praticamente tutti quelli fatti con le braccia). Allenarli direttamente si può anche fare, ma non credo faccia chissà quale differenza. Comunque se vuoi farli lasciali per ultimi alla fine dell'allenamento, privilegia alte ripetizioni e non strafare per evitare tendiniti.
Edited by Damned, Nov 11 2016, 03:18 PM.
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asd94
Gigi D'Alessio FanBoy
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Reputo molto più intelligente fare un 15 minuti di cardio rispetto agli esercizi con gli avambracci. Damned ha ragione, è tutta genetica(come tutti i muscoli del resto). Sicuramente se aumenti di peso aumenterai anche un po' d'avambraccio ma non ti pensare chissa cosa.
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Cavallo Goloso
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DIO LAZZARONE!!!
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Come faccio a capire se la genetica dei miei avambracci é buona? Dove devo misurare?
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Cavallo Goloso
Nov 11 2016, 06:34 PM
Come faccio a capire se la genetica dei miei avambracci é buona? Dove devo misurare?
il polso
Elliot
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asd94
Gigi D'Alessio FanBoy
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Cavallo Goloso
Nov 11 2016, 06:34 PM
Come faccio a capire se la genetica dei miei avambracci é buona? Dove devo misurare?
Devi solo allenarti almeno 1 un anno costantemente e poi misurare quanto sei migliorato
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Risorto
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Tornerete schiave.
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Gli avambracci sono al 90% genetici. Io li ho leggermente meglio di prima perché ho preso peso negli anni.
Io ti consiglio di non allenarli per l'ipertrofia perché rischi una tendinite e basta. Fai curl con bilanciere presa supinata molto pesanti se vuoi colpirli bene, e stacco da terra.
Ti consiglio invece di allenare la forza delle mani perché è un allenamento molto divertente e soddisfacente, ci sono vari sistemi. Cerca grip training su youtube.
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