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Eliminare il porcodio di grasso addominale
Topic Started: Dec 15 2015, 03:32 PM (1,189 Views)
Tarsimandro
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Rame di Brutton
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C'è un metodo sicuro ed efficace per eliminare il grasso addominale localizzato?
Edited by Tarsimandro, Aug 22 2016, 02:56 AM.
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Otillaf-giacca-in-camoscio
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Tampone usato di CO
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Con la dieta. Il punto dove accumuli più grasso è anche l'ultimo punto dove se ne andrà, quindi non esistono robe come eliminare il grasso in un punto e non in un altro.

Aggiungo un paio di consigli di carattere generale:
- via super alcolici ed alcolici
- via grassi idrogenati (sorry nella fretta ho scritto sbagliato)
- via carboidrati dopo le 18:00
- via zuccheri inutili (nel caffè, the, latte, ecc...)
Edited by Otillaf-giacca-in-camoscio, Dec 16 2015, 01:06 PM.
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rossoneroforever
Parrucchinato orgoglioso
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Otillaf-giacca-in-camoscio
Dec 15 2015, 03:34 PM
Con la dieta. Il punto dove accumuli più grasso è anche l'ultimo punto dove se ne andrà, quindi non esistono robe come eliminare il grasso in un punto e non in un altro.

Aggiungo un paio di consigli di carattere generale:
- via super alcolici ed alcolici
- via grassi saturi
- via carboidrati dopo le 18:00
- via zuccheri inutili (nel caffè, the, latte, ecc...)
Non concordo su nulla tranne che forse sugli alcoolici
I saturi servono,eliminare i carbo la sera solitamente è stressante portando a riposare male la notte e di conseguenza ingrassare ed infine lo zucchero comune va valutato nel contesto generale e non è assolutamente da demonizzare

Il mio consiglio è di farsi un lungo giro sul web,valutare vari regimi alimentari proposti e poi testare su se stesso quello che va meglio apportando le modifiche opportune.
Edited by rossoneroforever, Dec 15 2015, 07:08 PM.
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Tarsimandro tu se non sbaglio studi medicina,quindi alcune cose dovresti almeno sommariamente conoscerle.

Come ha detto otillaf,la prima cosa è la dieta.

È importante misurare la bf precisa.Cosi si dà da dove partire.

Il dimagrimento localizzato non esiste.Se hai la panzetta,vuol dire che hai ancora da perdere grasso.

Altra cosa a cui accennavo nel thread dei fisici,è quello di una valutazione posturale.
Cazzo ne so,un collega fisiatra o ortopedico potrebbe visitarti.

Comunque è roba che si può fare anche empiricamente.
Bacino antiverso e lordosi lombare(anche lieve)sono causa di prominenza addominale e ti fanno quell'effetto pancetta,anche se il grasso non è molto.

Se poi proprio vuoi essere scrupoloso,ti fai una radiografia del bacino e delle anche e vedi se l'atlante è bene allineato.

Individuate le cause,fatta la dieta e facendoti il culo si leva.

Ovviamente molto fa anche la genetica nelle linee,ma anche nella più merdosa delle ipotesi la panzetta sicuro sparirà.
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rossoneroforever
Parrucchinato orgoglioso
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Comunque riflettendo sul titolo che hai dato alla discussione dico
elminiamo il grasso addominale e lasciamo il porcodio
Edited by rossoneroforever, Dec 15 2015, 07:46 PM.
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Tarsimandro
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Rame di Brutton
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--
Edited by Tarsimandro, Aug 22 2016, 02:56 AM.
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Tarsimandro in pratica si.

18% è già abbastanza per avere una discreta panzella.

Fai conto che inferiore,sarà al 14-15% a occhio.

Io nella foto sono all' 11%,che non è lontanamente una misura da fitness model ma tanto basta per avere un addome abbastanza decente.

Il problema alla schiena fa molto più di quanto credi e come detto nel thread dei fisici,ci vuole costanza e soprattutto fare bene gli esercizi.

Non so la ginnastica con chi l'hai fatta,ma evita come la peste i fisioterapisti che non ne sanno un cazzo,se non 4 cagate in croce apprese empiricamente.
O quanto meno ne dovresti trovare uno che lavora esclusivamente con gli atleti,ma oltre ad essere una rarità si fanno pagare cari.

Scaricati qualcosa di pilates e di Mezieres e comincia a fare qualcosa in palestra a corpo libero alternato al work out.
Prova a misurarti le anche allo specchio e vedi se trovi asimmetria.

Per la dieta,beh inutile stare tanto appresso alle grammature,ne serve essere esperti di chissà che.
Il calcolo è semplice:2-2,2g di proteine per kg di peso.Evitare zuccheri e carboidrati.
Tanta attività aerobica.Di primo mattino a stomaco vuoto è l'ideale,in modo da modificare il metabolismo basale.

Puoi utilizzare un termogenico e sparartelo a prima mattina a digiuno.

Se correggi la postura,abbassare la bf è uno scherzo.
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Mike Litoris
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Shitlord

Gli alcolici influiscono così tanto come dicono i dietologi/bodybuilder mainstream sulla BF? Non compromettono la massa magra più che creare quella grassa?
Edited by Mike Litoris, Dec 16 2015, 01:00 AM.
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Damned
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Cerbiattino dinarico

Mike Litoris
Dec 16 2015, 01:00 AM
Gli alcolici influiscono così tanto come dicono i dietologi/bodybuilder mainstream sulla BF? Non compromettono la massa magra più che creare quella grassa?
Dipende da come uno beve. Gli alcolici fanno ingrassare non tanto per le calorie che contengono, ma perchè l'alcol interferisce con la digestione degli altri alimenti. Quando si beve alcol, il metabolismo si concentra sul suo smaltimento, mettendo in "secondo piano" la digestione. Il risultato è che i nutrienti non vengono ben assimilati, e una parte di essi anzichè essere processata a dovere finisce con l'essere accumulata come grasso. Chiaramente maggiore è la quantità di alcol ingerita, maggiore è questo effetto.
Con questo non voglio consigliare di bere a stomaco vuoto (visto che si rischia di star male), ma se uno vuole bere e allo stesso tempo tenere un po' d'occhio il fisico, sarebbe meglio evitare gli aperitivi, e non bere abitualmente durante i pasti (non in quantità consistenti, perlomeno).
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Stafilococco
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Via col mento
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Non solo, l'alcol interferisce anche con il metabolismo aerobico dell'organismo. Quindi non c'è neanche tanto da stupirsi se gli alcolizzati seri dopo tot tempo diventano dei mostri disumani.

Mentre in piccole dosi probabilmente ha un leggero effetto opposto.
Edited by Stafilococco, Dec 16 2015, 12:23 PM.
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I termogenici non servono a niente. Quel poco che funziona di essi deriva da caffeina e teina
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Agli esperti della palestra, pure io vorrei togliere del grasso addominale, in palestra stò facendo questa scheda, vado due volte a settimana:
Giorno 1
panca piana 3 serie x 4 ripetizioni tempo di recupero 3 minuti
croci 3x6 recupero 3 minuti
lat machine 3x6 recupero 3 minuti
alzate laterali 3x6 recupero 2,30 min
bicipiti 3x6 rec 2,30 min
Giorno 2
dragon flag 3x5 rec 1,30 min
addominali panca inclinata testa in giù 3x8 1,15 min
squat 3x6 rec 3 min
affondi 3x6 rec 3 min
leg curl 3x6 rec 2,30
La scheda vorrei cambiarla però, è già da un pò che la faccio.
Da qualche settimana poi ho cominciato a fare 5-6 km corsa misto camminata una volta a settimana nel weekend.
Come cibo:
colazione: thè con cereali
pranzo: un primo, un secondo (150 g di media), un pò di pane (1 e mezzo se non mangio il primo), contorno di verdure e caffè
cena: un secondo (150 g di media), verdure (se ci sono), un pane e magari un pò di grana
Una o due volte a settimana mangio patatine fritte e un dolce senza esagerare e 4-5 birrette.
Finora in un mese ho perso solo 1 kg, vorrei perderne almeno 4-5.
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Stafilococco
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Via col mento
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Per perdere peso non c'è di meglio che il buon metodo di contare le calorie, pur non essendo grasso in 1 mese ho perso 4 kg semplicemente mangiando 1500 calorie al giorno. Poi dipende da quanto sei attivo, io non faccio un cazzo dalla mattina alla sera, a parte qualche allenamento ogni tanto, se sei più attivo potresti perdere un buon peso anche con 2000 cal al giorno.
Edited by Stafilococco, Dec 19 2015, 06:55 PM.
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Varg
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Incello de brutti

A me interesserebbe di più come perdere grasso facciale
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rossoneroforever
Parrucchinato orgoglioso
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Inferiore
Dec 19 2015, 06:54 PM
Per perdere peso non c'è di meglio che il buon metodo di contare le calorie, pur non essendo grasso in 1 mese ho perso 4 kg semplicemente mangiando 1500 calorie al giorno. Poi dipende da quanto sei attivo, io non faccio un cazzo dalla mattina alla sera, a parte qualche allenamento ogni tanto, se sei più attivo potresti perdere un buon peso anche con 2000 cal al giorno.
La restrizione calorica dopo una perdita di peso iniziale non porta ad un rallentamento del metabolismo con relativo stallo?
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sì è vero... la restrizione calorica alla ''modella style'' per intenderci porta sì ad una diminuizione del peso, ma è una diminuizione momentanea. Mentre invece fare la ''dieta del precisino'' ossia mangiare spesso, mangiare proteine, allenarsi sempre e con costanza non porta risultati immediati, ma alla lunga (si parla di anni di costanza) si ottiene un fisico invidiabile, fatto di muscoli e non di adipe e soprattutto non si ingrassa subito se si mangia qualche schifezza ogni tanto. Per dieta del ''precisino'' si intende perlappunto seguire regole ferree per anni, con costanza ed impegno... tipo le diete che fanno tutti quelli che stanno in fissa con la palestra (non i body builder), ovverosia tutte quelle diete che mirano alla produzione di tessuto muscolare e alla lent perdita dell'adipe.
Io sono di fisico ginoide...e credo che non ci sia di peggio in un uomo....davvero ragazzi... il fisico ginoide (ossia coscioni e culo, tette e fianchi larghi) è uno dei difetti più gravi a mio avviso, secondo solo alla faccia da ''nasone senza mandibola e mento''.
Le donne vogliono i fianchi stretti, o almeno un fisico longilineo con il giusto rapporto vita/fianchi. C'è un giusto rapporto vita fianchi che dovrebbe essere rispettato sia per l'uomo che per la donna, per risultare attraenti. Ed è genetico. Si può cercare di attenuare il difetto (a volte è impossibile se sei ginoide) ma il giusto rapporto vita/ fianchi è genetico, ed è attraente per le femmine perchè comunica testosteronicità pura. Viceversa spalle strette e fianchi larghi sono antisesso per le donne, in my opinion.
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Stafilococco
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Via col mento
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Non porta ad un rallentamento eccessivo, dovrebbe riprendersi appena finita la dieta.
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Il metabolismo rallenta perche entra in gioco l' istinto di sopravvivenza, ovverosia quando il corpo crede che sei in carestia riduce il metabolismo basale, è matematica, logica. Arriverà sempre il momento di forte stress in cui uno mangia tutto e di più,lo so perchè l'ho sperimentato...e in quel momento riprendi i liquidi che avevi perso, il grasso è sempre lì, sempre stato lì ed anzi aumenta pure perchè il metabolismo era basso, quindi rimangianod come prima introduci molte più calorie di quante te ne servivano. Ora il tuo metabolismo è sceso a 1300 kcal al giorno. Il giorno in cui farai l'abboffata da 5000 kcal, metterai 3'300 kcaldi grasso puro, ossia 1/4 di un kilo di grasso(7 000 kcal).
Secondo me Si dovrebbe invece andare via di proteine e allentamento per rassodare.. in quel modo cresce la massa muscolare che automaticamente consuma 7 volte di piu del grasso, ergo aumenta il metabolismo
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Stafilococco
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Via col mento
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Ma la smetti di parlare da solo?
L'unico modo per dimagrire è un deficit calorico, sia esso tramite attività fisica o restrizione, se il deficit non è elevato il rallentamento è MINIMO e si dovrebbe riequlibrare dopo aver ripreso una dieta normale.
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ma allora perche quando sperimento su di me condiete drastiche tipo da riduzione calorica a 1400 kcal al giorno, basta un giorno di abuffata e sono di nuovo grasso?
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