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Consigli palestra
Topic Started: Jul 5 2016, 07:37 PM (768 Views)
Sfirt
Via col mento
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Oggi ho fatto il primo allenamento e avrei alcune domande:
1) quante volte a settimana bisogna andare?
2) per quanto tempo bisogna allenarsi?
3) quanto tempo ci vuole per dimagrire 4-5 kg?
4) meglio dare sempre il massimo o andarci piano?
5) quanti giorni devono passare fra un allenamento e l'altro?

Edited by Sfirt, Jul 5 2016, 07:38 PM.
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asd94
Gigi D'Alessio FanBoy
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1) dipende dal tempo che hai. Io consiglio di andarci magari 4/5 volte a settimana
2) Direi 1 ora massimo 1 e 15.
3)Dipende da:
-genetica
-somatotipo
-dieta
4)Sempre dare il massimo
5)Dipende: ci sono persone che recuperano in fretta, alcune più tardi. Io usavo i BCAA per recuperare più in fretta e devo dire che funzionano alla grande( non li prendo più perchè costano uno svario)
Edited by asd94, Jul 5 2016, 07:43 PM.
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Damned
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Cerbiattino dinarico

Non c'è bisogno di andare in palestra per dimagrire
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Sfirt
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Damned
Jul 5 2016, 07:40 PM
Non c'è bisogno di andare in palestra per dimagrire
Non vado per dimagrire ma per mettere massa, comunque non sono in sovrappeso ma sarebbe preferibile dimagrire 4-5 kg.
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Sfirt
Via col mento
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asd94
Jul 5 2016, 07:40 PM
1) dipende dal tempo che hai. Io consiglio di andarci magari 4/5 volte a settimana
2) Direi 1 ora massimo 1 e 15.
3)Dipende da:
-genetica
-somatotipo
-dieta
4)Sempre dare il massimo
5)Dipende: ci sono persone che recuperano in fretta, alcune più tardi. Io usavo i BCAA per recuperare più in fretta e devo dire che funzionano alla grande( non li prendo più perchè costano uno svario)
posso andare 3 volte a settimana al massimo, gli altri 2 giorni ho il corso di inglese e il sabato devo uscire; basteranno?
Edited by Sfirt, Jul 5 2016, 07:45 PM.
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asd94
Gigi D'Alessio FanBoy
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Dimagrire e mettere massa assieme è pura follia. O dimagrisci o metti massa.
Questo perchè per dimagrire devi fare una dieta ipocalorica mentre per mettere massa ipercalorica.
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Sfirt
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asd94
Jul 5 2016, 07:46 PM
Dimagrire e mettere massa assieme è pura follia. O dimagrisci o metti massa.
Questo perchè per dimagrire devi fare una dieta ipocalorica mentre per mettere massa ipercalorica.
Allora dimagrisco e poi metto massa?
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asd94
Gigi D'Alessio FanBoy
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Si, prima ti tocca dimagrire e poi metter su massa

3 volte potrebbero bastare, ma personalmente ti consiglio di portarle almeno a 4(ovviamente compatibilmente con i tuoi orari)
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Mavenes
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Damned
Jul 5 2016, 07:40 PM
Non c'è bisogno di andare in palestra per dimagrire
Si, ma il problema è che se uno perde kg senza andare in palestra da quei kg persi ha perso sia massa grassa che magra, mentre se uno dimagrisce andando allo stesso tempo in palestra, perdere praticamente solo massa grassa e pochissima magra.

Se uno perde 10kg andando in palestra, magari perde 9,8 kg di grasso e solo 0,2kg di muscoli, mentre se perdi 10kg senza andare in palestra, magari perdi 7kg di grasso ma anche 3kg di muscoli.
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Sfirt
Via col mento
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Comunque l'istruttore mi ha detto di fare pause di 30 secondi fra una serie e l'altra, solo che io mi rompevo il cazzo di aspettare 30 secondi e facevo una decina.
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Damned
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Cerbiattino dinarico

Mavenes
Jul 5 2016, 07:49 PM
Damned
Jul 5 2016, 07:40 PM
Non c'è bisogno di andare in palestra per dimagrire
Si, ma il problema è che se uno perde kg senza andare in palestra da quei kg persi ha perso sia massa grassa che magra, mentre se uno dimagrisce andando allo stesso tempo in palestra, perdere praticamente solo massa grassa e pochissima magra.

Se uno perde 10kg andando in palestra, magari perde 9,8 kg di grasso e solo 0,2kg di muscoli, mentre se perdi 10kg senza andare in palestra, magari perdi 7kg di grasso ma anche 3kg di muscoli.
Che muscoli vuoi che perda se non ha mai fatto palestra? Uno che ha fatto palestra e vuole dimagrire deve continuare ad allenarsi, ma uno come sfirt basta che non fa diete folli e di muscoli non ne perde.
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Damned
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Cerbiattino dinarico

Sfirt
Jul 5 2016, 07:53 PM
Comunque l'istruttore mi ha detto di fare pause di 30 secondi fra una serie e l'altra, solo che io mi rompevo il cazzo di aspettare 30 secondi e facevo una decina.
Se ti stai allenando per la massa devi aspettare 2-3 minuti tra una serie e l'altra; se ti alleni per l'endurance qualche decina di secondi basta.
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Sfirt
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Damned
Jul 5 2016, 08:00 PM
Sfirt
Jul 5 2016, 07:53 PM
Comunque l'istruttore mi ha detto di fare pause di 30 secondi fra una serie e l'altra, solo che io mi rompevo il cazzo di aspettare 30 secondi e facevo una decina.
Se ti stai allenando per la massa devi aspettare 2-3 minuti tra una serie e l'altra; se ti alleni per l'endurance qualche decina di secondi basta.
Per me stai parlando arabo in questo momento.
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Gomma Suprema
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Attivista per il diritto al mento
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Damned, già che ci sei dai consigli anche a me, quale è il modo migliore per mettere massa per un framecel di 50 kg per 170 cm ?
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Sfirt
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Damned
Jul 5 2016, 07:59 PM
Mavenes
Jul 5 2016, 07:49 PM
Damned
Jul 5 2016, 07:40 PM
Non c'è bisogno di andare in palestra per dimagrire
Si, ma il problema è che se uno perde kg senza andare in palestra da quei kg persi ha perso sia massa grassa che magra, mentre se uno dimagrisce andando allo stesso tempo in palestra, perdere praticamente solo massa grassa e pochissima magra.

Se uno perde 10kg andando in palestra, magari perde 9,8 kg di grasso e solo 0,2kg di muscoli, mentre se perdi 10kg senza andare in palestra, magari perdi 7kg di grasso ma anche 3kg di muscoli.
Che muscoli vuoi che perda se non ha mai fatto palestra? Uno che ha fatto palestra e vuole dimagrire deve continuare ad allenarsi, ma uno come sfirt basta che non fa diete folli e di muscoli non ne perde.
Ma andare in palestra non mi farà perdere peso più velocemente? Comunque ormai ho fatto l'iscrizione, quindi sti cazzi.
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asd94
Gigi D'Alessio FanBoy
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Gomma Suprema
Jul 5 2016, 08:01 PM
Damned, già che ci sei dai consigli anche a me, quale è il modo migliore per mettere massa per un framecel di 50 kg per 170 cm ?
La massa si fa a tavola. Tocca mangiare a stecca, come se non ci fosse un domani. Io arrivo anche a 6/7 pasti al giorno. Ora in estate ho diminuito per ovvi motivi.
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Damned
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Cerbiattino dinarico

Sfirt
Jul 5 2016, 08:00 PM
Damned
Jul 5 2016, 08:00 PM
Sfirt
Jul 5 2016, 07:53 PM
Comunque l'istruttore mi ha detto di fare pause di 30 secondi fra una serie e l'altra, solo che io mi rompevo il cazzo di aspettare 30 secondi e facevo una decina.
Se ti stai allenando per la massa devi aspettare 2-3 minuti tra una serie e l'altra; se ti alleni per l'endurance qualche decina di secondi basta.
Per me stai parlando arabo in questo momento.
Se stai cercando di mettere su muscoli/aumentare la forza (le due cose sono collegate anche se non del tutto coincidenti) devi usare carichi con cui riesci a fare poche ripetizioni per serie (indicativamente tra 6 e 12, anche se in realtà la cosa non è così rigida ma per farla breve mettiamo sia così); finita l'ultima ripetizione della serie devi aspettare almeno un paio di minuti, se fai tre meglio, prima di iniziarne un'altra.
Se ti stai allenando per l'endurance (ossia per la resistenza, tipo i pugili quando usano i pesetti), cosa che serve anche per dimagrire (anche se una semplice corsa o salto con la corda è forse meglio), puoi invece fare pause di poche decine di secondi, visto che si tratta di un lavoro aerobico che non ha lo scopo di aumentare la forza, ma bensì la resistenza.
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Damned
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Cerbiattino dinarico

Gomma Suprema
Jul 5 2016, 08:01 PM
Damned, già che ci sei dai consigli anche a me, quale è il modo migliore per mettere massa per un framecel di 50 kg per 170 cm ?
Le stesse cose che fanno i non framecel, solo che essendo framecel otterrai risultati peggiori.
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Damned
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Cerbiattino dinarico

Sfirt
Jul 5 2016, 08:04 PM
Ma andare in palestra non mi farà perdere peso più velocemente? Comunque ormai ho fatto l'iscrizione, quindi sti cazzi.
Sì, ma potresti ottenere lo stesso risultato gratis andando a correre o saltando la corda a casa.
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Gomma Suprema
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Attivista per il diritto al mento
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Damned
Jul 5 2016, 08:12 PM
Gomma Suprema
Jul 5 2016, 08:01 PM
Damned, già che ci sei dai consigli anche a me, quale è il modo migliore per mettere massa per un framecel di 50 kg per 170 cm ?
Le stesse cose che fanno i non framecel, solo che essendo framecel otterrai risultati peggiori.
Ovvero?
Gradirei tu mi fornissi un programma per mettere massa il più efficiente possibile bro. :(
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