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Creatina
Topic Started: Aug 1 2016, 09:58 AM (1,065 Views)
Stafilococco
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Via col mento
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Giorgio Starchetti
Aug 1 2016, 01:31 PM
Il protocollo carico-scarico è superato, basta anche prendere 3-5gr al giorno costantemente
Io non ho parlato di scarico, parlavo solo di carico, inizialmente, quando si inizia ad assumere avendo probabilmente le riserve quasi vuote si posso riempire più facilmente fino a raggiungere un livello di saturazione dopo 5-6 giorni in genere da quel punto in poi prendere 3-5 g costantemente a seconda di quanta attività fisica si svolge.
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Stafilococco
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Via col mento
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Giorgio Starchetti
Aug 1 2016, 01:32 PM
Nessuno ha parlato di sostituire, ha detto che se si vuole ridurre la carne rossa nella propria eieta diventa opportuno integrare piccole dosi di creatina, contenute in essa.
Allora non sono io che mi spiego male per fortuna, è Er Lametta che no capisce un cazzo.
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Per quanto mi riguarda è uno spreco di 15g di creatina, ricordiamoci la degradazione in creatinina.
Le mie conoscenze sono arrugginite in materia ma l'utilità della creatina aumenta molto in accoppiata con un AAS (forse l'oxandrolone).
Per il resto aumenta un po' le riserve di ATP (un "carburante cellulare") e la ritenzione idrica intramuscolare,in sostanza apparenza plastica più grossa e, a lungo termine, una percentuale di muscoli in più
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Uso che consiglio io: negli allenamenti da powerlifting a basse ripetizioni e alti carichi, dove non si usa il glicogeno come carburante ma solo l'ATP
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asd94
Gigi D'Alessio FanBoy
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LOL e che c'entra il tagliarsi con una cultura del cibo/fitness? Nulla, l'hai voluto dire solo per sputtanarmi. Ma ti lascio volentieri le accuse, a me non fanno ne caldo ne freddo.

In massa cosa si fa? Si mangia come maiali. Si arrivano a surpulus calorici di 300/400 kcal giornaliere. In definizione il discorso cambia, ma è assai complesso. Per una persona normale la creatina è poco utile, sono soldi buttati. Se invece si seguono allenamenti in palestra pesanti la creatina è utile ma deve esser inserita in discorso di integrazione coerente. Non è che si prendono cose cosi a caso, deve esserci una logica dietro.
La creatina è il miglior(o uno dei migliori) supplementi per chi fa pesistica. Ma per chi non fa nulla...che serve? Poi se uno vuole spender soldi lo faccia pure, per carità libero di farlo.

Il discorso è il medesimo per integratori di sali/vitamine e proteine: per chi si allena in palestra e segue una dieta vanno bene(sempre messi con criterio) ma per una persona che non si allena, che non fa uno sforzo fisico...a che cazzo serve?
Edited by asd94, Aug 1 2016, 01:46 PM.
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Piccolo consiglio: quando vi allenate, tipo quando fate i pesi, subito dopo provate a scaricare l'energia potenziale prodotta dal sollevamento del peso (e accumulata solo nel muscolo del braccio) lungo tutto il corpo.
L'energia potenziale immagazinata nel bicipite dallo sforzo del sollevare il peso, si trasferisce immediatamente lungo tutto il corpo, andando a potenziare egualmente ogni singolo muscolo del corpo senza che proviate quella sensazione di disagio data dallo sforzo eccessivo di sollevare un peso.

Fisica elementare (energia potenziale)
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asd94
Gigi D'Alessio FanBoy
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Giorgio Starchetti
Aug 1 2016, 01:32 PM
Nessuno ha parlato di sostituire, ha detto che se si vuole ridurre la carne rossa nella propria eieta diventa opportuno integrare piccole dosi di creatina, contenute in essa.
No perchè mangiare il salmone(che ha le stesse quantità di creatina della carne rossa) è da imbecilli. Oppure il tonno. O il merluzzo.

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Damned
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Cerbiattino dinarico

SuperAttak
Aug 1 2016, 10:16 AM
Se usata bene 2 kg in piu al mese di muscolo li metti.
Quindi in un anno metti su 24 kg in più? wow
Edited by Damned, Aug 1 2016, 01:53 PM.
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Altro piccolo consiglio, forse già noto: Meglio un attività lenta e ''pressante'' (sforzo muscolare) ad una attività ''veloce'' tipo corsa veloce, per bruciare il grasso...un attività lenta e che richiede un modesto sforzo brucia il grasso, viceversa una che richiede molta energia da utilizzare immediatamente (come la corsa) brucia i carboidrati.
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Altro piccolo consiglio... io quando prima di un allenamento mangio roba proteica tipo carne combinata con olio e grassi sento come se l'allenamento avesse più effetto, trasformando i miei muscoli in acciaio
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re innocuo78
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re dei brutti
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brutton.
Aug 1 2016, 01:54 PM
Altro piccolo consiglio... io quando prima di un allenamento mangio roba proteica tipo carne combinata con olio e grassi sento come se l'allenamento avesse più effetto, trasformando i miei muscoli in acciaio
allenamento??
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asd94
Gigi D'Alessio FanBoy
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Mangiare grassi prima di un allenamento è una cosa fuori da ogni senso logico. Perchè i grassi rallentano la digestione e possono causare problemi gastrici(del tipo che vi viene una congestione).
Edited by asd94, Aug 1 2016, 01:58 PM.
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re innocuo78
Aug 1 2016, 01:56 PM
brutton.
Aug 1 2016, 01:54 PM
Altro piccolo consiglio... io quando prima di un allenamento mangio roba proteica tipo carne combinata con olio e grassi sento come se l'allenamento avesse più effetto, trasformando i miei muscoli in acciaio
allenamento??

sì, io non faccio un cazzo. Cioè faccio poco, ma subito cresco. Sono mesomorfo e questa è abbastanza una fortuna se vuoi avere muscoli .
Come alimentazione mi nutro prevalentemente di olii, grassi, grassi stracolmi di olii delle pancette e proteine di carne e pesce.
Davvero io immergo la carne nell'olio prima di friggerla. Subito dopo tipo mi alleno mi sollevo alla sbarra per due o tre volte, niente di esagerato. Non so se la mia genetica è buona o meno, ma i muscoli li vedo subito
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asd94
Gigi D'Alessio FanBoy
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brutton.
Aug 1 2016, 01:58 PM
re innocuo78
Aug 1 2016, 01:56 PM
brutton.
Aug 1 2016, 01:54 PM
Altro piccolo consiglio... io quando prima di un allenamento mangio roba proteica tipo carne combinata con olio e grassi sento come se l'allenamento avesse più effetto, trasformando i miei muscoli in acciaio
allenamento??

sì, io non faccio un cazzo. Cioè faccio poco, ma subito cresco. Sono mesomorfo e questa è abbastanza una fortuna se vuoi avere muscoli .
Come alimentazione mi nutro prevalentemente di olii, grassi, grassi stracolmi di olii delle pancette e proteine di carne e pesce.
Davvero io immergo la carne nell'olio prima di friggerla. Subito dopo tipo mi alleno mi sollevo alla sbarra per due o tre volte, niente di esagerato. Non so se la mia genetica è buona o meno, ma i muscoli li vedo subito
Eccola, la più grande trollata esistente su questo forum
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asd94
Aug 1 2016, 01:57 PM
Mangiare grassi prima di un allenamento è una cosa fuori da ogni senso logico. Perchè i grassi rallentano la digestione e possono causare problemi gastrici(del tipo che vi viene una congestione).

I grassi sono importantissimi, perchè quando mangi grassi questi poi vanno a sostituire quelli già esistenti nel corpo, una sorta di ricambio. Il corpo vede che hai già grassi e quindi si libera di quelli che hai nel corpo.

Ok, questa è una cazzata, l'ho detta per scherzare.
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asd94
Gigi D'Alessio FanBoy
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Che i grassi siano importanti non vi è dubbio alcuno, ma prima di un allenamento sono banditi.

Andrebbero presi prima di andare a dormire, specie la frutta secca.
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asd94
Aug 1 2016, 01:59 PM
brutton.
Aug 1 2016, 01:58 PM
re innocuo78
Aug 1 2016, 01:56 PM
brutton.
Aug 1 2016, 01:54 PM
Altro piccolo consiglio... io quando prima di un allenamento mangio roba proteica tipo carne combinata con olio e grassi sento come se l'allenamento avesse più effetto, trasformando i miei muscoli in acciaio
allenamento??

sì, io non faccio un cazzo. Cioè faccio poco, ma subito cresco. Sono mesomorfo e questa è abbastanza una fortuna se vuoi avere muscoli .
Come alimentazione mi nutro prevalentemente di olii, grassi, grassi stracolmi di olii delle pancette e proteine di carne e pesce.
Davvero io immergo la carne nell'olio prima di friggerla. Subito dopo tipo mi alleno mi sollevo alla sbarra per due o tre volte, niente di esagerato. Non so se la mia genetica è buona o meno, ma i muscoli li vedo subito
Eccola, la più grande trollata esistente su questo forum


La più grande trollata cosa?

Dire che un mesomorfo sviluppa i muscoli più in fretta degli altri è una trollata?

Ma che cazzo dici
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Stafilococco
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asd94
Aug 1 2016, 01:46 PM
LOL e che c'entra il tagliarsi con una cultura del cibo/fitness? Nulla, l'hai voluto dire solo per sputtanarmi. Ma ti lascio volentieri le accuse, a me non fanno ne caldo ne freddo.

In massa cosa si fa? Si mangia come maiali. Si arrivano a surpulus calorici di 300/400 kcal giornaliere. In definizione il discorso cambia, ma è assai complesso. Per una persona normale la creatina è poco utile, sono soldi buttati. Se invece si seguono allenamenti in palestra pesanti la creatina è utile ma deve esser inserita in discorso di integrazione coerente. Non è che si prendono cose cosi a caso, deve esserci una logica dietro.
La creatina è il miglior(o uno dei migliori) supplementi per chi fa pesistica. Ma per chi non fa nulla...che serve? Poi se uno vuole spender soldi lo faccia pure, per carità libero di farlo.

Il discorso è il medesimo per integratori di sali/vitamine e proteine: per chi si allena in palestra e segue una dieta vanno bene(sempre messi con criterio) ma per una persona che non si allena, che non fa uno sforzo fisico...a che cazzo serve?
Perché la creatina non è un supplemento soltanto per la muscolatura, non ci sono cose che funzionano solo per una cosa, il testosterone ad esempio non è che cambia il metabolismo soltanto delle cellule muscolari, ma arriva ad intaccare anche le cellule neurali ad esempio cambiandone il comportamento, come ogni cosa del resto, l'attività fisica aumenta soltanto la quantità necessaria per risultati ottimali, ma non vuol dire che se non fai attività fisica allora le vitamine o la creatina o le proteine sono inutili, cazzo, bisogna spiegare sempre cose semplicissime perché il vostro cervello funziona tipo ON/Off non ci sono mai sfumature o vie di mezzo, detto questo la creatina migliorando il metabolismo a breve termine ha diversi benefici, viene anche utilizzata come possible trattamento per il Parkinson e altre malattie, negli animali aumenta la longevità anche del 20%, previene la morte di cellule neurali in quanto avendo una fonte di energia immediata possono difendersi meglio.

Senza contare che la creatina costa una miseria, 20 euro per qualcosa che ti dura tipo 3 mesi, quindi è uno dei miglior integratori per qualità/prezzo mai esistiti.
"soldi buttati"
Edited by Stafilococco, Aug 1 2016, 02:07 PM.
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Gigi D'Alessio FanBoy
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Aug 1 2016, 02:03 PM
asd94
Aug 1 2016, 01:59 PM
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Aug 1 2016, 01:58 PM
re innocuo78
Aug 1 2016, 01:56 PM
brutton.
Aug 1 2016, 01:54 PM
Altro piccolo consiglio... io quando prima di un allenamento mangio roba proteica tipo carne combinata con olio e grassi sento come se l'allenamento avesse più effetto, trasformando i miei muscoli in acciaio
allenamento??

sì, io non faccio un cazzo. Cioè faccio poco, ma subito cresco. Sono mesomorfo e questa è abbastanza una fortuna se vuoi avere muscoli .
Come alimentazione mi nutro prevalentemente di olii, grassi, grassi stracolmi di olii delle pancette e proteine di carne e pesce.
Davvero io immergo la carne nell'olio prima di friggerla. Subito dopo tipo mi alleno mi sollevo alla sbarra per due o tre volte, niente di esagerato. Non so se la mia genetica è buona o meno, ma i muscoli li vedo subito
Eccola, la più grande trollata esistente su questo forum


La più grande trollata cosa?

Dire che un mesomorfo sviluppa i muscoli più in fretta degli altri è una trollata?

Ma che cazzo dici
No, quello no.

Ma la parola "friggere" e "palestra" non vanno assolutamente d'accordo
La parola "pancetta" e "palestra" non vanno d'accordo
La parola "mi nutro prevalentemente di oli" e "palestra" non vanno assolutamente d'accordo.
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Infe differenza fra metabolismo a breve termine e a lungo termine in due parole semplici?

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